z serii

[...] Duzo osob daje rade ale u czesci sprawdza sie lepiej zapas i stala progresja przez to. Zachowujac rpe 9 jestes w stanie lepiej progresowac z tygodnia na tydzien. I w kazdej serii zachowujesz taki sam ciezar i celujesz w ta sama ilosc powtorzen wiec tu duzo pdgrywa kwestia przerw miedzy seriami. To jest calkiem inny typ treningu ja trenuje [...]

[...] pobudka z rana i od razu na trening. Niestety trening straszna lipa i nawet nie wypisuje ciezaru w wypisce. W wiosle coś tam poszło,ale przy rackach niestety po 1p w głownej serii musiałem odpuścić bo dalej pobolewaja plecy po ostatnich nogach jak w siadach wstałem plecami i niestety nabawiłem się kontuzji. Reszta treningu w miare okej. Później [...]

[...] x 10 8. Wspięcia na palce 3 x 10 9. Allahy 3 x 10 I na sam koniec tak naprawdę już na dobicie bo po całym treningu ciało odmawiało posłuszeństwa Kettle Swing Tutaj wpadło 6 serii z przerwami do 15-20 sekund i wystarczyło aby dokończyć masakracje :D Z treningu jestem mega zadowolony wszystko weszło tak jak wejść miało ciężarów póki co pisał nie [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko + uginanie ramion ze sztangielkami Kettle Swing 6 serii z przerwami max 30 sekund Tutaj w porównaniu do zeszłego tygodnia też w niektórych seriach dołożony ciężar w niektórych skupiłem się bardziej na dopięciu, ogólnie z [...]

[...] 3b- rozpiętki 4 x 15 j.w. Biceps Młoty hantlami 4 x 10 stały ciężar? modlitewnik 4 x 15 j.w. ss uginanie nachwytem 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 nie rozumiem tej superserii, robie najpierw nachwytem a potem znowu nachwytem? Rotacja zewnętrzna No money ile serii, powtórzeń ? Nogi Fronty ciężko 6 x 6 stały ciężar? Suwnica wąsko 5 x 10 [...]

ja teraz na partie w 2x w tyg robiłem : przykładowo na klatke przypadało 18 serii 15 serii na klatkę to w sam raz. Nie robię do upadku mięsniowego Zapewne itak ostatnie treningi będą z mniejszą intensywnością. cześć

[...] się wydawało he he}:-( -inne buty (nie te do biegania z podwyższoną pietą ) i od razu lepsza stabilizacja -wypady ze zwiększonym obciązeniem czułam szczególnie pod koniec serii(pot też czułam |-) -wyciskanie :-D dobra rzecz tylko lewa strona ewidentnie słabsza -przysiady plie nadal chyba za małe obciążenie -jeszcze nie to uczucie {:-( -wznosy [...]

[...] lekka rozgrzeweczka bo myslalem, ze rzygnae, ale jak zaczalem trening bylo juz super!!! Pierwsze cwiczenie uginanie przedramion stojac na bika, w ogole nie czulem cienzaru 5serii poszlo gladko!!! Narazie pompu zbytniej nie bylo, ale przy drugim cwiczeniu byla juz masakra!!! Nie moglem dokanczac serii (unoszenie hantli w podporze) ale nie [...]

[...] dzis trzeba było nogi pocisnac :-D przygotowany do treningu http://www.iv.pl/images/62148651169714171399.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica 5 serii 2.wypychanie nóg w lezeniu smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=N1FpbZh9sJM 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.mcnp ze sztangą 4 serie 5.łydkownica 4 [...]

wtorek nadszedł czas na nogi ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Suwnica 5 serii https://iv.pl/images/72345931388855216648.jpg 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg z hantlem leżac 4 serie 6.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.Łydkownica 4 serie 30 min cardio rowerek [...]

Poniedziałek mocny poczatek tygodnia , czyli zaczynam od nóg i do tego 30 min cardio :-) Trening Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 4 serii 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg do tyłu 4 serii https://www.youtube.com/watch?v=sWP4KZCk6_Q 5.MCNP sztanga 4 serie 6.Wspięcia stojac ze sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek [...]

Wtorek rano o 7 nogi zaczete , po serii przysiadów jakby ktoś wtyczne mi wyłaczyli totalny brak mocy , dokonczyłem trening na oparach :-D Trening Nogi Fronty + Back squat 5 serii łączonych Suwnica 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztanga 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] i 80% max na max powtórzeń) https://www.youtube.com/watch?v=SrYmmvY-x2Y 2a. Hammer wiosło 10/8/6/6/6 2b. Wyciskanie sztanga skos smith 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 3a. Ściagnie wyciagu górnego do klatki 5x8 3b. Hammer wycisk 4x12 + podwójny drop w ost, serii 3c. Butterfly 4x15 40 min cardio rowerek [...]

[...] potu . Prawie że ciemno w oczach ---> intensywny ale przyjemny wysiłek , dużo potu ale w nim nie pływam :D płynne ruchy , przystanki w powtórzeniach dopiero pod koniec serii i tylko w niektórych ćwiczeniach . PRZESTAŁY latać i boleć kolana , przestałem bujać się jak gibon przy wiośle , poprawiła się technika (według mnie) . W sobotę [...]

[...] moich zasobów poszła na to ćwiczenie dzisiaj. B1. druga seria kompletnie mnie wykończyła, za duże obciążenie B2. obciążenie dobrane ok, czuję że było bardzo ciężko w drugiej serii ale panowałam nad progresem obciążenia w przeciwieństwie do poprzednich ćwiczeń C1. tutaj znowu za duże obciążenie w pierwszej serii (nie mogłam znaleźć na stojaku nic [...]

[...] ale poszedł , co 10kg na wszelki wypadek , potem zmniejsze zakres . W pp poprawiłem technikę , dzięki profilowi chyba związanym z sfd na youtube.com "zapytaj trenera" . W 4 serii dipsow odczepil się krążek i wisiałem tak jakiś czas z nim na lydkach dopóki żona nie wytarła bobasa po kąpieli i odlozyla do łóżeczka , to trochę mnie zmęczyło, [...]

[...] ile mam grup miesniowych cos jak plan Arnolda tylko, ze HST:) Kolejny plan na super sile i super mase Weidera: "Starajcie się zakładać takie ciężary, byście w każdej serii mogli wykonać 6 powtórzeń w dobrym stylu. Napisałem starać się, gdyż nie zawsze będzie to możliwe (w dwóch ostatnich serach konieczna będzie pomoc partnera). Ćwiczcie [...]

[...] ze sztanga isztangielkami wykonujac serie powt. rozna dla kazdego z nas do chwili kiedy nie mozemy utrzymac plynnego tempa ruchu.Jak zaczynalismy robilismy ok. 20 powt. w serii teraz 50 i wiecej.Przerwy miedzy seriami 1min.a nawet 30 sek. zalezy od cwiczenia. Ilosc serii takze wzrosla na poczatku 3-4 teraz 2x tyle ale nie zawsze zalezy od [...]

[...] Wtorek 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i [...]

[...] działał na mnie ;d bica + trica robię w piątek :) robię pierw bica później trica :) Biceps Uginanie ramion na ławce skośnej 60* 4 serie. Uginanie ramion na gryfie prostym 4 serii Uginanie ramion na modlitewniku 3 serii - wolne opuszczanie. Triceps. Ściąganie z wyciągu górnego. 4 serii Wyciskanie hantelki za głowy 3 serii Wyciskanie wąsko 4 serii [...]